Vous êtes d’un naturel stressé ou pessimiste et on vous a parlé de la visualisation positive pour voir votre vie sous un angle plus positif ? Dans cet article, découvrez ce qu’est la visualisation positive, en quoi elle peut vous aider et des outils pour la pratiquer.
La visualisation positive : qu’est-ce que c’est ?
Avant de parler des raisons pour lesquelles la visualisation positive pourrait vous être utile, arrêtons-nous sur la définition de cette pratique.
Visualisation positive : définition
La visualisation positive est une technique d’imagerie mentale qui vient de la programmation neuro-linguistique (PNL). Elle consiste à prévisualiser une situation afin de lui associer des images positives.
En effet, il est acquis que le cerveau ne sait pas dissocier une image issue de la réalité d’une image issue de l’imagination ; prévisualiser une situation de façon positive permet donc de tromper ses sens et ses impressions et la voir avec positivité.
Concrètement, la visualisation positive consiste à se faire un film.
Plus votre image mentale sera précise – construite avec les 5 sens – plus elle sera efficace.
En vivant une première fois ce film dans votre tête, vous allez générer des émotions en vous. Des émotions qui vous permettront de mieux gérer la situation quand vous serez amené à la vivre pour de vrai.
Visualisation positive vs Pensée positive
La pensée positive (ou la pensée créatrice) est liée à la visualisation positive, puisqu’elle émane aussi de la PNL et de la psychologie du bonheur. La pensée positive consiste à décider de voir le monde différemment. Il ne s’agit pas de se voiler la face mais plutôt de se concentrer sur les aspects positifs de la vie.
La pensée positive est ainsi plutôt un art de pensée, un choix de vie – là où la visualisation est un outil pour apaiser son esprit et mieux réussir les épreuves de la vie.
Visualisation positive : A quoi ça sert ?
Pourquoi utiliser la visualisation positive ? Que peut-elle vous offrir ?
Les effets positifs de la visualisation positive
Cet outil est très intéressant à plusieurs niveaux.
Donner de la confiance
La visualisation positive fait partie des outils du sportif professionnel et du préparateur mental. Se visualiser en train de gagner peut effacer la peur de perdre et les pensées négatives qui peuvent naître à l’occasion d’une situation. C’est alors un outil pour augmenter sa confiance en soi.
Surmonter l’angoisse
Les angoissés et les stressés ont tendance à pratiquer, sans le vouloir, la visualisation négative : ils ne peuvent s’empêcher d’énumérer l’ensemble des choses qui pourraient mal se passer à propos d’une situation à venir… ce qui les stresse abominablement en amont.
La visualisation positive fonctionne à l’inverse et peut venir bloquer cet état d’anticipation négatif. Plutôt que de penser à tout ce qui pourrait mal se passer, il s’agit de réfléchir à un enchaînement positif de faits.
Mieux réagir
Vous êtes vous déjà retrouvé, suite à une discussion ou à une situation, à ressasser et à regretter l’une de vos actions ? Vous auriez dû dire ci, répondre ça… mais vous ne l’avez pas fait car vous n’y avez pas pensé.
La visualisation positive peut être un moyen d’anticiper des situations – notamment des événements stressants et particuliers, mais pas seulement – de façon à réfléchir à des réponses et à des actions que vous pourriez avoir de façon à être en accord avec vous-même.
Guérir ?
Quand l’esprit guérit le corps…
La visualisation positive, enfin, permettrait de guérir des maladies aussi graves que le cancer. C’est en tout cas ce que défendait le docteur américain en oncologie O. Carl Simonton. Selon lui, “Nos sentiments et nos émotions influencent d’une manière significative la santé, donc également le cancer”. Ce type de réflexion va dans le sens d’un traitement global de la maladie : s’il faut soigner le corps par les médicaments, il est aussi essentiel de soigner et de soulager la tête.
Les limites
Comme tous les outils du développement personnel, la visualisation positive comporte des limites quand elle est utilisée avec excès ou sans réflexion.
Des attentes non réalistes
D’une part, la visualisation positive peut générer de forts regrets. Si vous anticipez des choses qui ne se réalisent pas – de votre fait ou non, il y a aussi des imprévus parfois ! – il est possible que vous soyez encore plus déçu. En effet, la visualisation positive aura créé chez vous de fortes attentes et la différence entre ces attentes et l’échec vécu peut être difficile à vivre.
Ne pas pouvoir s’arrêter
Faire le film de sa vie est un exercice assez jouissif. Lorsque l’on y prend goût, il peut devenir difficile de s’arrêter. Sans compter qu’on l’a dit un peu plus tôt : le cerveau ne fait pas la différence entre la réalité (les souvenirs réellement passés) et l’imagination (ce que vous avez visualisé). À trop visualiser, vous pouvez avoir tendance à quitter un peu la vie réelle et préférer votre imagination. En d’autres termes, préférer rêver votre vie qu’à la vivre. Cette thématique est souvent traitée en science-fiction.
Une sensation de réchauffé
Cette troisième limite va peut-être vous paraître idiote et pourtant. Lorsque l’on prend l’habitude de prévisualiser ce que l’avenir a à nous réserver, il peut arriver qu’on ait une impression de déjà vu… au point de décider, parfois, de mettre son cerveau sur off pour s’éviter de prévisualiser et se sentir surpris.
N’hésitez pas à vous faire accompagner par un psychologue ou un coach de vie pour comprendre le cadre de cet outil et l’utiliser à bon escient.
Comment parvenir à pratiquer la visualisation positive ?
Bien utilisée, la visualisation positive peut vous aider à dépasser des situations de stress et à mieux agir en situation réelle.
De jolies promesses !
Pratiquer la visualisation positive en 3 étapes
Comment pratiquer la visualisation positive et comment s’entraîner ?
Voici notre méthode en trois étapes pour créer une image mentale.
Plus vous serez à l’aise avec le procédé, moins vous aurez de mal à le pratiquer. Mieux, vous saurez quand vous en avez besoin et quand vous préférez découvrir ce que la vie à vous offrir.
Etape #1 : la position
Commencez par vous installer confortablement.
Si c’est la première fois, nous vous recommandons de vous installer dans votre lit, lumière éteinte. Vous pouvez notamment le faire juste avant de dormir ; vous serez plus à l’aise, aurez moins peur du jugement et aurez moins l’impression de perdre du temps. Si vous avez l’habitude de méditer, adoptez les mêmes conditions que pendant une session de médiation : après tout, la visualisation positive est une forme de méditation.
Etape #2 : le choix de la situation
Ensuite, choisissez une situation que vous avez envie de visualiser.
À nouveau, si c’est la première fois, le plus simple est de choisir un événement précis. Soit un événement proche de vous – un rendez-vous qui aura lieu dès le lendemain par exemple. Soit un événement que vous attendez tout particulièrement – votre mariage. L’important est d’avoir une idée des dates, du lieu et des personnes présentes. C’est ce qui donnera de la réalité à votre univers et à votre image mentale.
Etape #3 : la création de l’image mentale
Imaginez désormais ce qui va se passer.
Retenez trois choses :
- Vous êtes le héros de votre histoire : pour que l’émotion soit réelle et que vous puissiez réellement bénéficier des effets positifs de cette imagerie, vous devez être au centre de votre histoire. Soyez égoïste !
- Votre histoire doit être positive : et oui, sinon cela ne s’appellerait pas la visualisation positive. Rangez au placard vos doutes et pensez à une fin heureuse !
- La forme n’est pas importante : Imaginez des actions, des dialogues… racontez cette histoire dans votre tête ou vivez-la à travers des images… Votre professeur de français n’est pas là pour vous corriger alors lâchez-vous ! Le plus important, ce sont les émotions (positives, on a dit) que vous allez ressentir !
Autres applications de la visualisation positive
La méthode précédente ne vous suffit pas pour réussir à faire sauter les freins qui vous entravent au moment d’essayer la visualisation positive ?
Voici d’autres façons d’utiliser cet outil.
La visualisation d’un objectif
Visualiser un événement, comme décrit dans la méthode précédente, est l’une des méthodes de visualisation positive. Mais il y en a d’autres. Afin de savoir ce que l’on souhaite réellement dans sa vie, la visualisation d’un objectif est très intéressante.
Dans la même position que précédemment, prenez le temps d’envisager votre vie si vous atteignez votre objectif de vie ultime – avoir un enfant, acheter une maison à la mer… Comment vous voyez-vous ? Êtes-vous heureux ? Pourquoi ? Est-ce que quelque chose bloque ? Quoi ?
La visualisation de la victoire
Vous êtes sportif ou vous vous apprêtez à passer un examen / entretien important ?
Commencez par imaginer une personne qui a réussi cette épreuve. Quelle vie a-t-elle ensuite ? Comment s’épanouit-elle ? Qui l’entoure ?
Ramenez la situation de cette personne à vous : comment vous sentiriez-vous à sa place ? Dans sa situation ? Que ressentez-vous à présent ? Laissez la joie et la satisfaction vous envahir : c’est cette émotion positive que vous voulez irradier.
Le tableau de visualisation positive (ou vision board)
Ce dernier outil est un support pour porter votre imagination. C’est un bon moyen de faire le lien entre vous et votre imagination.
Commencez par rassembler des images qui vous donnent de la joie et représentent ce que vous voudriez être dans un an, cinq ans, dix ans.
Assemblez-les sur un tableau en liège ou sur une large feuille de papier. Voici votre vision board. Accrochez-le dans un endroit cher à votre coeur (votre bureau, votre chambre) et regardez-le régulièrement pour vous motiver et vous rappeler les émotions positives qui vous ont porté au moment de le faire.
Le vision board est d’ailleurs un de nos exercices de développement personnel préférés.
Avez-vous déjà utilisé la visualisation positive et l’imagerie mentale pour anticiper une situation stressante pour vous ? Si oui, cette méthode a-t-elle fonctionné ? Comment ?
Dites-nous tout !
D’autres outils de développement personnel:
