La roue de la vie est un outil et concept que l’on retrouve souvent dans le développement personnel.
Mais quelles en sont les origines? A quoi sert-elle? Et surtout… comment l’utiliser ?
Piste: Après avoir lu cet article, vous en saurez plus sur comment évaluer et prioritiser votre vie!
C’est parti!
La roue de la vie – histoire et origines
A l’origine, la roue de la vie bouddhiste, aussi appelée roue de la vie tibétaine ou roue de l’existence karmique, est une représentation graphique du Samsara.
Le Samsara est, dans le bouddhisme, le cycle perpétuel de renaissances et de souffrances dans lequel sont pris les êtres non-éveillés ; il est alimenté par l’accumulation du karma et la soif de vivre et s’achève à l’atteinte du Nirvana. Celui-ci est l’état de pleine conscience, d’extinction du feu des passions et de l’ignorance, de libération du cycle de réincarnation, et est atteint seulement par Bouddha.
La roue est tenue par un monstre mi-démon mi-bête (Yama ou Mara) le plus souvent, ou parfois par un squelette effrayant. Elle renferme tous les aspects de l’existence et était utilisée par le premier Bouddha pour instruire les illettrés.
Elle se décompose en strates, de l’intérieur vers l’extérieur du cercle.
- Au centre se trouvent trois animaux se mordant mutuellement la queue : le coq représente la convoitise et l’avidité, le porc représente l’ignorance et le serpent symbolise la colère.
- Le cercle entourant ce moyeu est divisé verticalement en deux parties : une blanche et une noire, sur lesquelles se trouvent des hommes et des femmes. Sur la moitié blanche, ces personnes s’élèvent, flottant vers le haut, se tenant parfois les mains. Sur la moitié noire, certains corps sont difformes et tous tombent vers le bas, certains étant enchaînés aux autres.
- Le cercle suivant – le plus large – représente six scènes de vie ou états d’esprit : du plus haut puis dans le sens des aiguilles d’une montre, on observe les dieux, les asuras (titans), les pretas (esprits affamés), en bas les êtres tourmentés et mangés par les flammes, puis les animaux et les êtres humains. Dans la religion bouddhiste, les habitants de ces mondes peuvent passer de l’un à l’autre.
- Le dernier cercle est divisé en douze parts ; douze étapes qui marquent le passage d’un être vivant d’un monde à l’autre (représentant, dans l’ordre : l’ignorance initiale, la formation karmique, la conscience, le nom et la forme, la base de connaissances, le contact, la sensation, la soif, la saisie, le devenir, la naissance, la vieillesse et la mort).
La roue de médecine amérindienne
Attention : si beaucoup de termes peuvent désigner la Bhavacakra, roue de la vie, il ne faut pas confondre avec la roue de médecine amérindienne, aussi appelée cercle de vie.
La roue de la vie amérindienne n’existe pas !
De plus, la roue de médecine est un tout autre outil divisé, lui, en quatre parties, symbole de la vie et de la santé et utilisé dans des rituels sacrés et traditionnels autochtones.
Si vous souhaitez en savoir plus, nous vous invitons donc à vous renseigner sur la roue de médecine amérindienne.
La roue de la vie – développement personnel
La roue de la vie est aujourd’hui un outil proposé en développement personnel et coaching de vie.
Elle permet d’évaluer graphiquement les différents aspects de notre vie.
Vous n’avez jamais essayé ?
Nous allons vous aiguiller afin de réaliser au mieux cet exercice.
Test – roue de la vie
- Préparer la roue
Tout d’abord, vous devez disposer d’une roue de la vie vierge. Vous pouvez la dessiner vous-même ou l’imprimer.
Pour la faire vous même:
- Sur une feuille, tracez 10 cercles concentriques.
- Découpez ce cercle en autant de parts égales que vous souhaitez évaluer de domaines ; généralement, nous vous conseillons d’en choisir 8 à 10.
- Vous pourrez noter en face de chaque part à quel domaine elle correspond.
- Numérotez les cercles, de l’intérieur vers l’extérieur, de 1 à 10.
Voilà, votre roue de la vie est prête à être utilisée !
Sinon, vous pouvez également télécharger un modèle de roue de la vie à imprimer.
Cliquez sur l’image pour l’aggrandir et la télécharger
- Choisir les domaines
Il est important de savoir ce que vous voulez évaluer dans votre roue de la vie. Nous allons vous proposer une liste (non-exhaustive) de domaines dans laquelle faire votre choix.
Afin de couvrir toute notre vie, on trouve généralement au plus complet une liste de 12 domaines de vie :
Spiritualité ; Santé ; Gestion et stratégie ; Amis et relations sociales ; Couple, vie amoureuse, sexe ; Famille ; Argent et finances ; Travail et business ; Développement personnel ; Environnement personnel ; Sport ; Loisirs
Cependant, nous vous conseillons de commencer avec 8 domaines de vie (cf modèle précédent). A noter que certains domaines peuvent être regroupés ou dissociés selon la précision que vous souhaitez.
Voici une liste de domaines dans laquelle vous pouvez librement piocher. N’hésitez pas à ajouter les vôtres !
- Environnement physique, personnel
- Travail, carrière, études, activités professionnelles, business, management
- Loisirs, divertissement, vacances, passe-temps, découvertes
- Développement personnel, créativité, bonheur, spiritualité, croyances, motivation, gestion du stress, connaissance de soi
- Vie sentimentale, amoureuse, sexuelle
- Amis, famille, relations sociales, réseau
- Santé, forme physique, bien-être, sport, alimentation, sommeil
- Argent, finances
- Stratégie, gestion du temps, planification, gestion de projet, focus
Reportez les domaines choisis en face de chaque part de votre roue de la vie (un espace est prévu pour cela sur notre modèle de roue de la vie à télécharger).
- Évaluer chaque domaine
Déterminez ce que vous voulez évaluer de chaque domaine de votre vie : généralement, on note de 1 à 10 son degré de satisfaction concernant ledit domaine, mais il est également possible d’évaluer le temps ou l’énergie qu’on lui consacre, par exemple.
Pour chaque domaine, coloriez le nombre de strates correspondant à votre note.
Essayez d’être le plus honnête possible avec vous-même !
Ne soyez ni trop sévère ni trop conciliant ; au plus juste vous vous évaluerez, au mieux vous arriverez à mettre en place des solutions pour améliorer votre vie et à voir et quantifier vos progrès.
- Analyser sa roue
L’intérêt de la roue de la vie en coaching est de l’analyser et de mettre en place des processus pour augmenter sa satisfaction dans les différents domaines (et donc ses notes).
Prenez du recul sur votre roue et posez-vous certaines questions:
- Les domaines sont-ils équilibrés ?
- Y en a-t-il qui sont beaucoup plus hauts ou beaucoup plus bas que les autres?
- Quelles sont les notes en dessous de 5 et savez-vous expliquer pourquoi ?
- Ces résultats sont-ils conformes à vos attentes ou à ce que vous pensiez ?
Souvent, une représentation graphique peut faire prendre conscience de certaines choses, en l’occurrence des déséquilibres existants entre des domaines de notre vie que nous n’avons pas l’habitude de confronter.
- Mettre en place un processus
A partir de ces réflexions, déterminez 1 à 3 objectifs par domaine pour améliorer cette partie de votre vie.
Evidemment, les notes les plus basses seront à traiter en premier, afin d’équilibrer votre roue et votre vie, mais il est aussi important d’agir dans les domaines qui vont bien : les différentes parts de votre vie ne sont pas hermétiques et votre bien-être dans certains domaines en impactera d’autres.
Vous pouvez également noter quels sont vos domaines prioritaires : si vous avez une note basse en loisirs mais que cela vous importe peu, vous pouvez vous concentrer davantage sur le reste. Pour cela, classez les domaines de 1 à 8 (ou 10 ou 12).
Une fois vos objectifs définis, notez-les quelque part : dans un bullet journal, un carnet de développement personnel, sur un tableau accroché… Il est important de les écrire et que vous puissiez les consulter régulièrement.
Si vous êtes quelqu’un de visuel, vous pouvez rassembler sur une grande affiche votre roue de la vie et les objectifs associés à chaque domaine. N’oubliez pas de vous donner une durée ou une date : cela vous motivera et évitera la procrastination infinie.
Encore une fois : restez réaliste. Vous ne pouvez pas définir 4 objectifs par domaine, à réaliser pour la fin de la semaine !
Prenez les choses étape par étape, quitte à décomposer les objectifs et à les poser sur un temps plus court. Vous n’en retirerez que plus de satisfaction.
- Agir et réévaluer
A la fin de la période définie, réévaluez vos objectifs.
Des objectifs à une semaine, quinze jours ou un mois vous permettront de voir concrètement ce que vos nouveaux processus auront apporté à votre vie.
Définissez également une période au bout de laquelle refaire votre roue de la vie : cela peut être de quelques mois à un an (en dessous de ce temps, il est peu probable que votre graphique, ne comptant que 10 paliers, évolue beaucoup).
Découvrez la Pyramide de Dilts, un autre outil de changement qui permet, face à un problème, d’identifier le « niveau logique » où se situe ce problème, pour ensuite trouver la solution la plus adaptée.
D’autres utilisations au modèle de la roue de la vie
Si ce système vous convient, vous serez probablement heureux d’apprendre que ce modèle peut être utilisé d’autres façons que celle de l’évaluation de tous les domaines de notre vie.
En voici quelques-unes (mais n’hésitez pas à innover !).
La roue des priorités
Se rapprochant beaucoup de la roue de la vie, vous pouvez sur cette roue noter vos 8, 10 ou 12 priorités principales dans la vie, par ordre d’importance (dans le sens des aiguilles d’une montre par exemple).
Évaluez ensuite le temps et l’énergie que vous accordez à chacune d’elle, ou la satisfaction qu’elle vous procure : est-ce suffisant pour vous ? Le ratio vous convient-il ?
Cet exercice peut être intéressant pour hiérarchiser vos priorités et vérifier que votre énergie est placée aux bons endroits.
Le stress et la frustration / La joie et l’excitation
Réfléchissez aux domaines qui vous procurent le plus de stress et de frustration et notez leur niveau.
Cela peut vous aider à prendre conscience de ce qui pollue votre bien-être et à mettre en place des solutions pour y remédier.
A l’opposé, faites la même chose pour le bonheur et l’excitation : lorsque vous allez mal, privilégiez les domaines qui vous rendent heureux !
Les objectifs
Apprentissage, réalisations, progrès… vous pouvez dans cette roue noter vos principaux objectifs et leur importance ou leur degré d’avancement.
A long terme, cela vous permet de garder un œil sur vos objectifs de vie, qu’on a parfois tendance à négliger dans l’action du quotidien.
A court terme, cela vous permet d’évaluer l’avancement des objectifs les plus importants de votre vie à cet instant (que ce soit dans le travail, les relations, votre développement personnel…).
Les relations
Les relations font partie des choses les plus compliquées à évaluer, dans ce qu’elles vous apportent ou vous prennent, voire même dans ce que vous recherchez.
Notez sur votre roue les relations les plus importantes de votre vie à cet instant et évaluez, au choix : ce qu’elles vous apportent, ce qu’elles vous coûtent (temps, énergie…) ou le degré de bonheur que vous en retirez.
Vous pouvez également séparer chaque part en deux afin de confronter ce que la relation vous apporte et ce qu’elle vous coûte.
Si votre graphique est disproportionné (d’autant plus si la relation prend beaucoup plus qu’elle n’apporte), réfléchissez à comment rétablir cela : en discutant avec la personne concernée, en posant des limites, en réévaluant votre implication, etc.
Il est également possible d’évaluer sur une roue les critères les plus importants qu’aurait une personne idéale à vos yeux. Que ce soit dans la recherche de relation amicale ou amoureuse, gardez en tête les caractères que vous trouvez les plus précieux ne peut être qu’un avantage ! Notez ainsi, de 1 à 10, leur importance.
Et bien d’autres !
Vous l’aurez compris, la roue de la vie peut servir à beaucoup de choses.
Sa fonction principale reste, conformément à sa première forme bouddhiste, de représenter visuellement l’ensemble de votre vie/existence, mais elle peut être adaptée à tout ce que vous souhaitez évaluer graphiquement, comparer et améliorer.
Alors, comment construirez-vous votre roue de la vie ?
La roue de la vie est un outil d’évaluation important pour votre développement personnel, mais n’oubliez pas que votre bien-être se travaille au quotidien. Ca tombe bien, nous avons listé 9 exercices de développement personnel simples, que vous pouvez effectuer au quotidien et qui vous feront du bien, du matin au soir.
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